By | February 23, 2022

เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมคือกลุ่มคนที่คุณสามารถวางใจได้ว่าจะสนับสนุนคุณ พวกเขาอาจเป็นคนกลุ่มแรกที่คุณโทรหาเมื่อมีเรื่องน่าปวดหัวเกิดขึ้น เมื่อคุณมีการตัดสินใจที่ยากลำบาก หรือเมื่อคุณมีข่าวดีๆ จะแบ่งปัน บุคคลบางคนในเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณอาจเป็นมืออาชีพและช่วยเหลือคุณในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงมาก (เช่น แพทย์ประจำครอบครัวหรือโค้ชชีวิตของคุณ) และคนอื่นๆ ในเครือข่ายของคุณที่คุณอาจอาศัยอยู่หรือติดต่อกันทุกวัน

อันดับแรก มาพูดถึงสาเหตุที่การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญและเหตุใดจึงสำคัญต่อการดูแลตนเองของคุณ การวิจัยพบว่าการขาดการสนับสนุนทางสังคม (การแยกตัว) สามารถนำไปสู่สภาวะความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะที่เป็นอันตราย

ตอนนี้ การเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณทำอะไรให้คุณได้บ้าง การสนับสนุนทางสังคมสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องคุณจากโรคต่างๆ และเพิ่มพลังชีวิต ลดความเครียด และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

อะไรทำให้เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมแข็งแกร่ง?

ความแข็งแกร่ง – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นับหนึ่งหรือสองคนที่จะให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ นั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาและกับคุณ (หากพวกเขาไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ในทันใด) เอื้อมมือออกไปหลาย ๆ คนเป็นประจำ

ความหลากหลาย – ในทำนองเดียวกัน การมีคนจำนวนมากในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ทำให้คุณสามารถเข้าถึงทักษะ มุมมอง และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

พื้นฐานทั่วไป – หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายที่ยากเป็นพิเศษหรือมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง การค้นหาและโต้ตอบกับผู้อื่นใน “เรือลำเดียวกัน” อย่างสม่ำเสมอสามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการค้นหาว่าคนอื่นจัดการกับสถานการณ์อย่างไร หรือการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ กลุ่มเช่นนี้สามารถเป็นแรงผลักดันที่ดีให้กับโปรแกรมการดูแลตนเองของคุณ

สิ่งที่ต้องเอื้อมถึง – สร้างจุดสำคัญในการสร้างหรือกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้กำลังใจ และสนับสนุนคุณ และผู้ที่ช่วยให้คุณเติบโตและเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่มีความมุ่งมั่นอย่างมากในการดูแลตัวเองจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตัดสินใจเลือกดูแลตัวเองในเชิงบวก และคนที่รักและสนับสนุนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

5 วิธีในการหล่อเลี้ยงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

1. โทรหรือเขียนเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดีและไม่ดี การแบ่งปันความกตัญญูและความชื่นชมสามารถช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณและจะกระชับความรู้สึกที่ดีของคุณ

2. เปิดใจรับคนใหม่ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อไรคนใหม่จะเข้ามาในชีวิตคุณหรือของขวัญพิเศษที่พวกเขาจะนำมาให้ ฉันเชื่อว่าบางครั้งเราตั้งใจจะติดต่อกับคนบางคนเพียงสั้นๆ เท่านั้น ดังนั้นแทนที่จะคิดว่า “ฉันไม่มีเวลาหาเพื่อนใหม่” ให้ทำด้วยใจและอยากรู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากการมีปฏิสัมพันธ์ด้วย คนนี้.

3. เสนอให้ความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรู้จักหรือคนที่คุณยังไม่เคยพบ (เช่น ผ่านตำแหน่งอาสาสมัคร) การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเป็นแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูแลตนเองของคุณเอง และจำไว้ว่าการดูแลตนเองของคุณยังต้องมาก่อน!

4. ดำเนินตามข้อตกลงทั้งสี่ตามที่ Don Miguel Ruiz สร้างขึ้น – ใช้คำพูดของคุณอย่างไร้ที่ติ อย่าใช้สิ่งใดเป็นการส่วนตัว อย่าตั้งสมมติฐาน และทำให้ดีที่สุดเสมอ

5. ถ้าคุณไม่อยากคุยกับใครก็คุยกับใครซักคน บางครั้งเราเลือกที่จะโดดเดี่ยว เมื่อเรารู้สึกเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเอื้อมมือออกไป ทำมันต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณอาจส่งผลเสียต่อการดูแลตนเองของคุณ ความจริงที่ไม่ได้พูด การก่อวินาศกรรมโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือการทำหน้าที่ผู้ดูแลอย่างต่อเนื่อง ล้วนแต่เพิ่มความเครียดและส่งผลต่อความมุ่งมั่นในการดูแลตนเองของคุณ

ดังนั้น ให้หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์เชิงบวกของคุณ และรักษาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณให้เข้มแข็งและทำงานเพื่อคุณ

© ลิขสิทธิ์ 2005 บริการการฝึกสอนของแท้ สงวนลิขสิทธิ์.